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“東風(fēng)吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。
立春，作為二十四節(jié)氣之首，又稱“打春”“咬春”，不僅是時(shí)序更替、冬去春來(lái)的重要標(biāo)志，更承載著古人對(duì)生機(jī)與希望的期許。
從物候角度而言，立春有三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”，意思是東風(fēng)送暖，冰雪消融，蟄伏一冬的蟲類開始蘇醒，水中的魚兒也頂著殘冰游動(dòng)，天地間的生機(jī)悄然迸發(fā)。
從人體生理來(lái)看，此時(shí)陰寒之氣逐漸消退，陽(yáng)氣開始生發(fā)，人體的氣血也會(huì)隨節(jié)氣變化而趨于活躍，因此立春也是一年之中養(yǎng)生調(diào)護(hù)的關(guān)鍵起點(diǎn)，順應(yīng)春生之氣，才能為全年健康蓄力。
魯南制藥啟達(dá)力健康提醒：立春養(yǎng)生核心在于“順應(yīng)春生”，循著節(jié)氣節(jié)律調(diào)護(hù)身心，助力身體煥發(fā)機(jī)能、順?biāo)彀部怠?/span>
首先要防“春寒”侵襲，恪守“春捂”之道。
立春時(shí)節(jié)，氣溫雖有回升，但冷空氣仍會(huì)頻繁來(lái)襲，晝夜溫差較大，“乍暖還寒時(shí)候”最易引發(fā)身體不適，這也是民間“春捂秋凍”的由來(lái)。“春捂”并非盲目多穿，而是講究科學(xué)保暖、循序漸進(jìn)，重點(diǎn)護(hù)住頸肩、腰腹和腳部這三個(gè)關(guān)鍵部位——頸肩部位有諸多穴位，受涼后易引發(fā)頭痛、肩頸酸痛，甚至誘發(fā)呼吸道疾病；腰腹是人體陽(yáng)氣匯聚的核心區(qū)域，受涼會(huì)影響脾胃運(yùn)化與腰椎健康，尤其對(duì)于本身腰椎不適的人群，更要做好腰腹保暖；腳部是人體的“第二心臟”，遠(yuǎn)離心臟、血液循環(huán)較慢，受涼后寒氣易入體，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致畏寒、感冒等問題。因此，立春后切勿急于脫下厚衣物，可根據(jù)氣溫變化逐步減衣，早晚外出時(shí)及時(shí)增添外套、圍巾和襪子，抵御春寒侵襲，守護(hù)身體安康。
飲食上，以溫補(bǔ)疏肝、順應(yīng)春生為宜，拒絕生冷、兼顧健脾，實(shí)現(xiàn)“食養(yǎng)助陽(yáng)”。
春季屬木，對(duì)應(yīng)人體肝臟，肝氣宜疏不宜郁，若肝氣郁結(jié)，易出現(xiàn)情緒不暢、胸悶、乏力等不適；而脾胃是氣血生化之源，春季陽(yáng)氣升發(fā)需依靠脾胃運(yùn)化提供能量，因此立春飲食需圍繞“疏肝、健脾、溫陽(yáng)”三大核心展開。
可多吃韭菜、菠菜、蘿卜、春筍、薺菜等應(yīng)季蔬菜，它們新鮮多汁、富含維生素和膳食纖維，既能助力陽(yáng)氣升發(fā)，又能疏肝理氣、清熱潤(rùn)燥，其中韭菜被譽(yù)為“春菜第一味”，性溫味辛，能溫中散寒、疏肝開胃，非常適合立春食用；搭配山藥、小米、南瓜、紅棗等健脾養(yǎng)胃的食材，可通過煮粥、煲湯等溫和的烹飪方式，滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)充氣血，減少腸胃負(fù)擔(dān)；同時(shí)要嚴(yán)格控制生冷、油膩、辛辣刺激食物的攝入，比如冰飲、生冷瓜果、油炸食品等，這類食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，阻滯肝氣疏泄，影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
此外，日常可適量飲用溫水或淡茶，也可泡一杯陳皮、玫瑰花茶，疏肝理氣、健脾祛濕，助力身體新陳代謝，讓身心更舒暢。
起居上，宜早睡早起、養(yǎng)足陽(yáng)氣，貼合自然節(jié)律，實(shí)現(xiàn)“起居順春”。
立春后，白晝漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短，自然界的陽(yáng)氣逐漸旺盛，人體應(yīng)順應(yīng)這一變化，及時(shí)調(diào)整作息，避免熬夜、嗜睡。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝”，每晚11點(diǎn)前入睡，能讓肝臟得到充分的休息，養(yǎng)護(hù)肝氣，避免因肝氣過盛引發(fā)不適；早晨6-7點(diǎn)起床，此時(shí)自然界的清陽(yáng)之氣最盛，起床后可開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，讓室內(nèi)氣息與自然春氣相融，同時(shí)可簡(jiǎn)單活動(dòng)肢體，喚醒身體機(jī)能，緩解冬季以來(lái)的慵懶乏力、精神不振。建議保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜追劇、久坐刷手機(jī)，養(yǎng)成規(guī)律作息；此外，睡前可適當(dāng)用溫水泡腳，加入少量生姜、艾葉等效果更佳，能促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)散體內(nèi)殘余寒氣，緩解一天的疲勞，提升睡眠質(zhì)量，讓身體在睡眠中更好地滋養(yǎng)陽(yáng)氣、恢復(fù)機(jī)能。
運(yùn)動(dòng)方面，宜選擇舒緩柔和的項(xiàng)目，量力而行、以動(dòng)養(yǎng)氣，實(shí)現(xiàn)“動(dòng)則生陽(yáng)”。
立春養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)的核心是“舒緩”，不宜過于劇烈，以免耗損初生的陽(yáng)氣，反而不利于身體調(diào)護(hù)。可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在陽(yáng)光充足的時(shí)段（上午9-11點(diǎn)、下午2-4點(diǎn)）進(jìn)行，此時(shí)陽(yáng)光溫和，能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，同時(shí)促進(jìn)氣血流通、疏肝理氣，幫助身體適應(yīng)春季的陽(yáng)氣升發(fā)，緩解冬季久坐帶來(lái)的肌肉僵硬、氣血不暢等問題。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，不宜大汗淋漓，因?yàn)椤昂篂樾闹骸保^度出汗會(huì)耗損心氣和陽(yáng)氣；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水、更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼，同時(shí)可適量飲用溫水，補(bǔ)充水分，不宜立即飲用冰水或冷飲。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可注重拉伸腰腹、肩頸和四肢，進(jìn)一步舒展肢體、放松肌肉，助力身體煥發(fā)活力，為全年的健康筑牢基礎(chǔ)。
除此之外，情志調(diào)護(hù)也不容忽視，需疏肝理氣、心境平和，實(shí)現(xiàn)“心順則氣和”。
春季屬木，對(duì)應(yīng)肝臟，肝氣易郁，若長(zhǎng)期情緒急躁、易怒、焦慮、生悶氣，會(huì)影響肝氣疏泄，進(jìn)而影響脾胃功能與全身氣血運(yùn)行，甚至引發(fā)頭痛、失眠、胸悶、消化不良等不適。因此，立春后應(yīng)注重情志調(diào)節(jié)，保持心情舒暢、心境平和。可多走出戶外，漫步在春日的陽(yáng)光下，欣賞草木萌發(fā)、鳥語(yǔ)花香的美景，感受自然界的生機(jī)與美好，舒緩身心、釋放壓力；也可通過聽舒緩的音樂、讀書品茶、下棋練字等方式，調(diào)節(jié)情緒、平復(fù)心境，讓身心處于放松的狀態(tài)；與人相處時(shí)，多包容、少計(jì)較，保持平和的心態(tài)，避免與人爭(zhēng)執(zhí)，讓肝氣疏泄有度，身心達(dá)到平和舒展的狀態(tài)。
立春不僅有養(yǎng)生之道，更有豐富的民間習(xí)俗，承載著古人對(duì)美好生活的向往。
最具代表性的便是“咬春”，民間有“咬春咬秋，無(wú)病無(wú)災(zāi)”的說(shuō)法，咬春的食材多為應(yīng)季蔬果，北方以咬蘿卜為主，寓意“咬去寒意、迎來(lái)暖意”，也有“咬得草根斷，不怕苦日子”的期許；南方則多咬生菜、春筍，寓意“生生不息、節(jié)節(jié)高升”，部分地區(qū)還會(huì)吃春餅，將韭菜、豆芽、肉絲等食材卷入餅中，寓意“卷走煩惱、迎來(lái)福氣”。其次是“打春”，古代會(huì)舉行隆重的“迎春打春”儀式，人們用鞭子抽打“春牛”（用泥土制成的牛形器物），寓意“鞭打春牛、喚醒春耕”，祈求來(lái)年風(fēng)調(diào)雨順、五谷豐登，如今部分地區(qū)仍保留著這一習(xí)俗，寄托著人們對(duì)豐收的期盼。此外，還有“迎春”“祭句芒”的習(xí)俗，句芒是古代神話中的木神、春神，掌管草木生長(zhǎng)和農(nóng)事，人們會(huì)在立春這天祭祀句芒，祈求春神庇佑，讓萬(wàn)物復(fù)蘇、五谷豐登，家家戶戶都能順?biāo)彀部怠?/span>
魯南制藥啟達(dá)力再次提醒大家：立春養(yǎng)生，重在“順應(yīng)春生”，從保暖、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面入手，循著節(jié)氣節(jié)律調(diào)護(hù)身心，同時(shí)感受立春習(xí)俗的魅力，既能守護(hù)身體健康，也能在時(shí)序更替中，收獲一份心安與美好，為全年的健康與順?biāo)扉_好頭、起好步。
