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體重總是悄無聲息漲上來，費勁巴拉還減不下去？有沒有想過，在你努力管住嘴、邁開腿的時候，其他不良習慣正在偷偷給脂肪開綠燈？長期睡眠不足，也是一個被忽視的，導致肥胖的核心誘因。
多項大規模研究也已證實睡眠與肥胖的強關聯性。一項對26個國家13.6萬人的研究顯示，晚于22點睡覺者，全身肥胖、腹型肥胖風險顯著增加，且越晚睡風險越高；每晚睡眠＜5小時者，全身肥胖和腹型肥胖風險分別增加27%和16%。
熬夜為什么會導致肥胖？
人體的食欲由瘦素和饑餓素控制，瘦素由脂肪細胞分泌，負責向大腦傳遞飽腹信號，來抑制食欲并加速能量消耗。饑餓素由胃黏膜分泌，可刺激大腦產生饑餓感。一般來說，瘦素和饑餓素相互制衡，將食欲維持在一個比較穩定的水平。
連續熬夜會導致人體饑餓素水平升高，瘦素水平下降。而且，這一改變還會讓人更傾向于攝入高碳水、高熱量的食物。可以反思一下，經常熬夜的那段時間，是不是更愛吃高熱量食物？
長期睡眠不足還會直接降低胰島素敏感性，為了維持正常的血糖水平，身體會分泌更多的胰島素。而過量的胰島素分泌會激活脂肪合成酶，這會促進腹部脂肪堆積。
而且，睡眠不足還會導致皮質醇異常升高，這種壓力激素會抑制脂肪分解，進一步加劇肥胖。
隨著熬夜時間的延長，為了保持清醒或擺脫饑餓感，人們往往會選擇攝入咖啡、濃茶、零食甚至宵夜。長期如此，肥胖風險自然會上升。
如何通過改善睡眠
助力體重管理？
睡眠時間并非越多越好，過度睡眠會減少活動量，反而不利于能量代謝。判斷睡眠是否充足的核心標準是：次日醒來是否神清氣爽，工作學習時能否注意力集中、無困倦感。
《健康中國行動（2019—2030年）》建議，成年人每天睡眠時長為7-8小時。
深睡眠是脂肪分解、激素調節的關鍵時段，此階段生長激素分泌達到峰值，能促進脂肪分解供能。
建議在22點左右入睡，入睡時間最晚不要超過23點，以免破壞人體晝夜節律。
為保證睡眠質量，睡前不要劇烈運動、飲酒或過量進食。保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜。
睡眠不是減肥的“輔助項”，而是“基礎項”。睡眠是體重管理的重要一環，但不能替代合理飲食和適度運動。若長期睡眠不足且伴隨肥胖、乏力、血糖異常等癥狀，建議及時到醫院就診，排查相關問題。
