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如今，大家的生活節(jié)奏逐漸變快，工作壓力越來越大，有些人總是把“疲憊”一詞掛在嘴邊，一年四季總是疲乏無力、打不起精神。殊不知，有些疲憊可能是你“吃”出來的!
哪些飲食習慣會加重疲勞感？
1、愛吃甜食
甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素分泌增多，高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。建議減少吃甜食次數(shù)，每周不超過兩次，并且限制食用量。
2、主食吃太少
碳水化合物是我們的大腦、神經(jīng)最主要的供能物質(zhì)，如果主食吃太少，大腦、神經(jīng)缺乏充足的能量，會讓人容易疲勞、乏力。另外，主食吃太少，碳水化合物供能不足，體內(nèi)儲存的糖原被快速耗盡，會導致水分丟失，蛋白質(zhì)、脂肪分解，造成肌肉嚴重損失，人就容易肌肉酸痛、疲勞。
3、不吃紅肉
紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，鐵含量豐富，如果長期不吃紅肉，很容易發(fā)生缺鐵性貧血，這時候人就會感覺疲勞乏力、沒有精神。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每日畜禽肉類的攝入量為40~75克。
4、吃得太油膩
大量脂肪進入小腸，導致小腸分泌的膽囊收縮素增加，而膽囊收縮素能夠促進睡意，產(chǎn)生疲憊感。
健康飲食的5大“黃金法則”
1、少食加工食品
食用火腿腸、方便面等精加工食品時，盡量不采用煎炸等烹調(diào)方式，以免攝入過多的油、鹽和反式脂肪。建議多食用果蔬、全谷物、堅果等天然食物，烹調(diào)方式也盡量多以蒸煮為主。
2、早餐要吃好
有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門。
3、晚飯要吃早
晚飯早點吃不但有利于消化吸收，而且不影響睡眠。西班牙巴塞羅那大學全球衛(wèi)生研究所一項研究顯示，超過晚上9點吃晚餐，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險。
4、進食先菜后飯
《糖尿病、肥胖和代謝》中顯示，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米飯、饅頭等主食，有助降低餐后血糖峰值，減少血糖波動，并能預防低血糖，糖尿病患者特別適合這種吃法。
5、飯要慢點吃、認真吃
吃飯快不僅讓人容易變胖，還會增加心血管疾病、糖尿病的風險。細嚼慢咽有利于更好地感知胃腸饑飽狀態(tài)，也更利于營養(yǎng)成分吸收。
