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今天，我們一起來(lái)聊聊如何獲得成功，如何獲得幸福。
很多人都追求成功——項(xiàng)目成功、事業(yè)成功、人生成功……但是一將功成萬(wàn)骨枯，真正能得償所愿的總是寥寥無(wú)幾。
為什么呢？因?yàn)榇蠹易非蟮哪繕?biāo)一樣，但是使用的方法并不一樣。
奧地利心理學(xué)家維克多·弗蘭克在《活出意義來(lái)》一書(shū)的序言里曾說(shuō)，“不要以成功為目標(biāo)——你越是對(duì)它念念不忘，就越有可能錯(cuò)過(guò)它。因?yàn)槌晒θ缤腋＃皇亲非缶湍艿玫剑凰仨氁蚓夒H會(huì)……是一個(gè)人全心全意投入并把自己置之度外時(shí)，意外獲得的副產(chǎn)品。”
上到企業(yè)家知名人物，下到職場(chǎng)普通人，誰(shuí)不想擁有這個(gè)副產(chǎn)品呢？又如何才能擁有這個(gè)副產(chǎn)品呢？
前芝加哥大學(xué)心理系和森林湖學(xué)院社會(huì)人類(lèi)系主任米哈里·契克森米哈賴(lài)用25的研究告訴我們，方法是存在的——從控制意識(shí)開(kāi)始，找到你的心流。
一、為什么有人害怕星期一，有人卻嫌星期天太長(zhǎng)？
30年前，美國(guó)積極心理學(xué)奠基人之一米哈里·契克森米哈賴(lài)就開(kāi)創(chuàng)性地提出了“心流”概念。
它是一種最優(yōu)體驗(yàn)，指一個(gè)人完全沉浸于某個(gè)活動(dòng)當(dāng)中無(wú)視其他事務(wù)的狀態(tài)，也是意識(shí)和諧有序的一種狀態(tài)。
一旦處于心流狀態(tài)，當(dāng)事人會(huì)全神貫注于當(dāng)下，此時(shí)，沒(méi)有一絲與當(dāng)下無(wú)關(guān)的信息能夠闖進(jìn)來(lái)，甚至于當(dāng)事人的知覺(jué)都處于泯滅狀態(tài)，人與行動(dòng)完全合一。
當(dāng)一個(gè)人能在工作與人際關(guān)系中找到心流，就已踏上改善生活品質(zhì)的正途了。在心流之下工作，是發(fā)揮人類(lèi)潛能的最好方法。
你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)？
早上接到一個(gè)對(duì)公司無(wú)比重要卻又無(wú)比緊急的項(xiàng)目，你與團(tuán)隊(duì)成員全身心投入其中，在Deadline之前竟超預(yù)期完成；
每天固定時(shí)間固定里程的夜跑，不僅讓你保持身體健康，就連白天的一切煩惱都神奇地消失了；
好不容易到了周末，終于可以完整地?fù)碛凶约旱臅r(shí)間，一杯茶一本書(shū)，沉浸其中，從白天到黑夜，仿佛只是一瞬間
……
這些時(shí)刻，都是屬于你的心流時(shí)間，都是你的幸福時(shí)光，而項(xiàng)目的成功或者個(gè)人的提升，都在不知不覺(jué)中超額完成了。
吳伯凡在《被焦慮裹挾時(shí)，你在如何苦苦掙扎？》一文中說(shuō)：
“很多創(chuàng)業(yè)者有很多焦慮和抑郁，甚至不乏極端事件發(fā)生。你需要關(guān)注兩個(gè)流：‘現(xiàn)金流’和‘心流’，現(xiàn)金流斷了很可怕，心流斷了事業(yè)也難以持續(xù)，這是一種情感指標(biāo)。
“創(chuàng)業(yè)不應(yīng)該是一個(gè)苦差事，成功的創(chuàng)業(yè)者應(yīng)該有那種激情和使命感。有人怕星期一，但還有人嫌星期天太長(zhǎng)，很多創(chuàng)業(yè)者的激情和精力都是十分充沛的。如果你和團(tuán)隊(duì)心流已斷，覺(jué)得苦不堪言的時(shí)候，這份事業(yè)也很難獲得成功。
“所以我建議創(chuàng)業(yè)者，要學(xué)會(huì)讓自己成為一個(gè)打造心流的人，讓自己幸福起來(lái)。1992年我翻譯了艾默生的《自然城之路》，當(dāng)時(shí)有一句話(huà)很打動(dòng)我：一個(gè)人對(duì)世界最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己幸福起來(lái)。”
二、如何讓工作時(shí)的樂(lè)趣，比閑暇時(shí)更多？
可以說(shuō)，不管是工作的成功還是事業(yè)的成功，都是心流的副產(chǎn)品，而心流，也不是多么稀奇或者罕見(jiàn)的狀態(tài)，它是普遍發(fā)生的，不分時(shí)間、地域、階層、年齡、性別、文化等一切客觀因素。
幾乎每個(gè)人都能提升自己這方面的能力，只要訓(xùn)練得當(dāng)，誰(shuí)都能夠在日常生活的方方面面擁有屬于自己的心流時(shí)刻。
尤其是當(dāng)物質(zhì)的豐饒程度在不斷增加的時(shí)候，尋找一個(gè)有意義的事情，并找到一種持續(xù)專(zhuān)注的沉浸感，我們的人生就會(huì)一下子變得通透，猶如神助。
問(wèn)題是，進(jìn)入心流狀態(tài)并非易事，我們?nèi)绾尾拍茏屪约哼M(jìn)入心流狀態(tài)呢？
1.找到構(gòu)成心流的4個(gè)要素并實(shí)踐
首先，我們要找到構(gòu)成心流的要素，米哈爾已經(jīng)幫我們總結(jié)好了，可以精簡(jiǎn)為以下4個(gè)：
① 具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，絕大部分最優(yōu)體驗(yàn)都出現(xiàn)在一連串有目標(biāo)、遵循某些規(guī)則、有一定挑戰(zhàn)的活動(dòng)之中，這些活動(dòng)需要投入精神能量，并且必須具備適當(dāng)?shù)募记刹拍芡瓿伞?/span>
值得注意的是，挑戰(zhàn)和技巧之間存在著黃金比例——當(dāng)行動(dòng)的動(dòng)機(jī)和當(dāng)事人的能力恰好相當(dāng)?shù)臅r(shí)刻，樂(lè)趣就會(huì)出現(xiàn)。
以下棋為例，如果雙方實(shí)力懸殊，就毫無(wú)樂(lè)趣可言。棋藝差的一方會(huì)覺(jué)得焦慮，棋藝好的一方則覺(jué)得無(wú)聊。
其實(shí)，其他活動(dòng)也一樣。
就如我們的工作，當(dāng)我們閉著眼睛都知道如何達(dá)到最好結(jié)果的時(shí)候，我們便不愿意或者說(shuō)不甘于繼續(xù)做這件事，一是覺(jué)得無(wú)聊，二是覺(jué)得對(duì)成長(zhǎng)無(wú)益；但是此時(shí)去做一件復(fù)雜程度高于之前工作的話(huà)，很可能會(huì)因之造成一種挫敗感，更別提什么樂(lè)趣了。
你看，樂(lè)趣仿佛總是隔在無(wú)聊與焦慮之間的一道藩籬，在此，挑戰(zhàn)與行動(dòng)能力恰好平衡——樂(lè)趣出現(xiàn)，心流正在趕來(lái)的路上。
② 知行合一并全神貫注
前面提到，一旦處于心流，我們便會(huì)把生活中的瑣事忘得一干二凈，這時(shí)心靈完全沒(méi)有容納不相干資訊的余地，精神熵根本無(wú)法趁虛而入，人與行動(dòng)完全合一。
一位攀巖者敘述自己登山途中的感覺(jué)時(shí)說(shuō)：“當(dāng)我正專(zhuān)注在目前的活動(dòng)上，自我跟眼前的事完全密合……我覺(jué)得自己跟所做的事仿佛是一體的，生活中的種種問(wèn)題全然跑到九霄云外。”
一位棋手談到?jīng)Q賽情形時(shí)說(shuō)：“集中注意力就像呼吸——連想都不想。即使屋頂塌下來(lái)，只要沒(méi)被擊中，就不會(huì)察覺(jué)。”
這，其實(shí)就是心流在運(yùn)作。然而，這種貌似不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)，往往需要消耗大量體能，或經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的心靈訓(xùn)練；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失得無(wú)影無(wú)蹤。
③ 明確目標(biāo)與即時(shí)回饋
心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入，是因?yàn)槟繕?biāo)明確，而且能得到即時(shí)的回饋。
最終，只要回饋與我們投入精神能量追求的目標(biāo)有著合理的關(guān)聯(lián)，就能產(chǎn)生樂(lè)趣，就有可能進(jìn)入心流狀態(tài)。因?yàn)槟繕?biāo)主導(dǎo)著回饋。
一旦目標(biāo)不明確，就很難知道自己所做的事情到底是對(duì)還是錯(cuò)，是好還是壞。尤其是那些本身就無(wú)法明確目標(biāo)的事情——?jiǎng)?chuàng)造性的活動(dòng)或開(kāi)放性的活動(dòng)。這時(shí)去尋找心流狀態(tài)談何容易？但是，方法總比困難多。
我們舉個(gè)畫(huà)家的例子：畫(huà)家在完成畫(huà)作之前并不能完全確認(rèn)完成后的畫(huà)會(huì)是什么樣子，但當(dāng)繪畫(huà)進(jìn)入到某個(gè)階段，他基本上就能知道這是否與自己所要的效果吻合。
一位能從畫(huà)中找到樂(lè)趣的畫(huà)家，一定有一套內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)，畫(huà)筆一揮，就能感覺(jué)到“是的，這就對(duì)了”或“不對(duì)，這不是我想要的”。缺了這套內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，就不可能體驗(yàn)到心流。
④ 渾然忘我
渾然忘我是指，完全忘掉“自我”。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)抽象，我們也確實(shí)很難用理性的言語(yǔ)將其表述清楚，在這里我們借用日本一位飛車(chē)黨的說(shuō)法來(lái)描述這種狀態(tài)吧。
“所有的感覺(jué)都處于最佳狀態(tài)時(shí)。我有種感悟，一開(kāi)始奔馳的時(shí)候，我們還沒(méi)有進(jìn)入完全的和諧狀態(tài)，等到進(jìn)入狀態(tài)，我們的心靈合而為一，這時(shí)是一種真正的快樂(lè)……
“忽然之間，我想到：‘如果把速度加到最快，真正狂奔起來(lái)該有多好！’這時(shí)大家都不約而同地踩下油門(mén)，像是真正的一體。速度令人飄飄欲仙，這種時(shí)刻實(shí)在太美妙了！”
“合一”這個(gè)字眼，可謂是對(duì)心流體驗(yàn)非常具體的描述。當(dāng)然，我們并不鼓勵(lì)誰(shuí)成為飛車(chē)黨，只是借此說(shuō)明那種渾然忘我的狀態(tài)。
如何才能“渾然忘我”？借用喬布斯的一句話(huà)：
成就大事的唯一方法，就是熱愛(ài)所做的事。如果你還沒(méi)有找到，那么就繼續(xù)找，不要停！
在不熱愛(ài)的事情里，是沒(méi)辦法進(jìn)入心流狀態(tài)的。如果你在工作中從來(lái)沒(méi)有過(guò)心流體驗(yàn)，還是趁早離開(kāi)這份工作吧。
“心理體驗(yàn)抽樣法”實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：
心流多出現(xiàn)在在工作時(shí)（54%），絕少在在休閑時(shí)發(fā)生（18%）。
米哈爾在書(shū)中寫(xiě)到，雖然一般人都很期待下班回家的一刻，準(zhǔn)備好好享用辛苦掙來(lái)的閑暇，可是他們往往不知道如何利用這段時(shí)間。
更諷刺的是，工作的樂(lè)趣比閑暇更多，因?yàn)楣ぷ饔蓄?lèi)似心流活動(dòng)的內(nèi)在目標(biāo)、回饋、游戲規(guī)則與挑戰(zhàn)，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。
然而閑暇卻沒(méi)有結(jié)構(gòu)可言，必須花更多精力才能把它塑造成產(chǎn)生樂(lè)趣的形式，需要技巧的嗜好、設(shè)定目標(biāo)與范疇的習(xí)慣、個(gè)人興趣以及自律。但一般情況下，大部分人在閑暇時(shí)錯(cuò)失享受樂(lè)趣機(jī)會(huì)的情況，比工作時(shí)更嚴(yán)重。
看來(lái)，熱愛(ài)工作才是人間正道啊。
2.如何在工作中創(chuàng)造心流時(shí)刻？
那我們?nèi)绾卧诠ぷ髦校瑒?chuàng)造更多的心流時(shí)刻呢？
① 對(duì)個(gè)人而言：能力與工作目標(biāo)要匹配
根據(jù)米哈里的研究，產(chǎn)生心流的先決條件，是自己的能力與所做之事的挑戰(zhàn)難度都比較高。那么在工作中，會(huì)出現(xiàn)兩種情況。
第一種，你的能力已經(jīng)很高了。這時(shí)，你只需要去做那些與自己能力相等的事情，即可達(dá)到心流的狀態(tài)。
第二種，你的能力比較低。這時(shí)，你應(yīng)該先去做那些比較簡(jiǎn)單的事情，待熟練掌握技巧之時(shí)，再提高挑戰(zhàn)難度。一步步地提升難度，直到兩者都進(jìn)入較高水平，慢慢就可以達(dá)到心流狀態(tài)。
② 對(duì)企業(yè)而言：要兼顧員工的能力、動(dòng)力和目標(biāo)
能力，是指考慮員工對(duì)工作崗位的勝任力。從心流角度出發(fā)，還需要考慮員工的特質(zhì)、崗位對(duì)員工的挑戰(zhàn)程度，讓員工能始終處在“能力與挑戰(zhàn)的黃金比例”。
企業(yè)不僅需要培訓(xùn)員工，還需要通過(guò)工作崗位設(shè)計(jì)、輪崗、晉升等多種方法，使員工始終能處在高技能和高挑戰(zhàn)的交織下。
動(dòng)力，是工作的動(dòng)因，它受很多因素影響，比如經(jīng)濟(jì)狀況、家庭情況、社會(huì)環(huán)境，內(nèi)在興趣、價(jià)值觀、驅(qū)動(dòng)力等等。
從心流因素出發(fā)，具備真正的內(nèi)在動(dòng)力，更容易全力投入而不覺(jué)疲憊。企業(yè)管理者要深入了解員工的個(gè)性特質(zhì)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)等因素，并將之與崗位內(nèi)容、目標(biāo)設(shè)定、職業(yè)生涯發(fā)展等緊密結(jié)合起來(lái)。
員工越能看清工作的目標(biāo)，越能夠感受到工作的價(jià)值和意義，他的行動(dòng)速度才會(huì)越快。在心流的因素中，我們不僅需要目標(biāo)和意義清晰，還需要把公司的目標(biāo)變成員工的目標(biāo)；把理解工作的意義，變成內(nèi)在的使命感。
“石油大亨”洛克菲勒說(shuō)過(guò)這么一句話(huà)：
我和窮光蛋的區(qū)別不在于我有多少錢(qián)，而是因?yàn)槲以谌魏我粋€(gè)地方，只要五分鐘就能沉浸在我的工作里，而那些窮光蛋卻在那兒轉(zhuǎn)悠一輩子，也不知道該干點(diǎn)什么。
3.淋漓盡致發(fā)揮體能與智力，享受當(dāng)下
我們通常認(rèn)為，生命中最美好的時(shí)光莫過(guò)于了無(wú)牽掛，無(wú)事一身輕的時(shí)刻。其實(shí)不然。雖然我們?cè)谶@些時(shí)刻也確實(shí)能夠體會(huì)到快樂(lè)，捕捉到幸福，但最愉悅最幸福的時(shí)刻往往在一個(gè)人為了某項(xiàng)艱巨的任務(wù)而辛苦付出，把體能與智力都發(fā)揮到極致的時(shí)候。
誠(chéng)如運(yùn)動(dòng)員們，即便平時(shí)訓(xùn)練再艱苦，在比賽的時(shí)候，心里想的只有一件事——竭盡全力完成比賽。哪怕會(huì)因?yàn)闆](méi)有贏得比賽而心存遺憾，但過(guò)程中傾心于一事的狀態(tài)卻是他們最享受的時(shí)刻。
如果在比賽過(guò)程中滿(mǎn)腦子想的“我要贏得比賽”，便不能享受比賽本身，最終也會(huì)與原以為的“愉悅”感絕緣。長(zhǎng)此以往，這條賽道只會(huì)越練越窄。
不懂享受當(dāng)下的人，看不到未來(lái)的風(fēng)景。
三、結(jié)語(yǔ)
有人會(huì)說(shuō)，即便我知道如何進(jìn)入心流狀態(tài)，但是我就是做不到。
對(duì)于這種情況，確實(shí)司空見(jiàn)慣，也存在已久。這倒有點(diǎn)兒像減肥：每個(gè)人都知道許多種減肥的方法，具體怎么做也都很清晰，但依然有很多人做不到。
究其根源，是自身與環(huán)境之間的阻力從中作梗。
但自己這座大山，除了自己恐怕沒(méi)人搬得走；環(huán)境這個(gè)事兒，除了改變與適應(yīng)，暫時(shí)沒(méi)什么更好的辦法去解決，唯一切實(shí)可行的大概是調(diào)整自己的心態(tài)，因?yàn)椤熬秤尚纳薄?/span>
讓我們回到心流本身。米哈里說(shuō)“心流不是雞湯，而是讓你保持專(zhuān)注、高效、幸福感翻倍的科學(xué)。”
參考資料：
《心流》米哈里·契克森米哈賴(lài)，中信出版集團(tuán)
《吳伯凡：被焦慮裹挾時(shí)，你在如何苦苦掙扎？》——筆記俠
《心流：保持專(zhuān)注高效和幸福感翻倍的科學(xué)（附Ted演講）》——泰普洛領(lǐng)導(dǎo)力
文章來(lái)源：筆記俠微信公眾號(hào)
