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腎臟，每個(gè)人都知道它與健康息息相關(guān)，目前我國(guó)10%的成年人都患有不同程度的慢性腎臟病，但公眾對(duì)其的知曉率卻不足20%，80%的人都有傷腎的惡習(xí)。您可能不知道，一個(gè)不經(jīng)意的習(xí)慣就會(huì)成為腎臟的殺手。以下這些你需要了解一下。
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8種傷腎生活習(xí)慣要改
1.頓頓都吃肉
美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人體每天每千克體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8g，可以避免腎臟受到傷害。這樣算算，一個(gè)體重為50kg的人，每天只能攝入40g蛋白質(zhì)，一天不能吃多余300g的肉。
而很多男士，尤其是中年男士一頓飯沒(méi)有肉，都不覺(jué)得自己吃了飯。專家表示堅(jiān)持低脂、低鹽飲食，避免大魚大肉的高蛋白飲食，預(yù)防血尿酸異常，保證腎臟安全。
2.常喝碳酸飲料
研究人員對(duì)9000名成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正常體重的女性每天喝兩罐以上的碳酸飲料，很容易產(chǎn)生早期腎病跡象，其患病幾率是不喝碳酸飲料女性的2倍。研究人員稱，碳酸飲料中的高果糖漿，很可能是致病原因。另外，還有人認(rèn)為碳酸飲料中的磷是問(wèn)題所在。
美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)主席David Fleming稱他只需要看一眼結(jié)石病人的發(fā)病史，就能知道這些人每天要喝多少碳酸飲料。可樂(lè)和腎結(jié)石之間的關(guān)系要如何解釋？目前研究人員還不能完全說(shuō)清楚，但是研究人員知道磷會(huì)酸化尿液。Fleming說(shuō)：“酸性環(huán)境有利于結(jié)石形成。”
大部分的男士和小孩都不愛(ài)喝平淡無(wú)味的白開(kāi)水，反而對(duì)汽水、可樂(lè)等碳酸飲料或咖啡等飲品百般喜歡。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。
3.不喝水、少喝水、猛喝水
腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的任務(wù)是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，將代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，都排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
患上腎結(jié)石的滋味很不好受，反復(fù)發(fā)作的疼痛疼得你痛不欲生，而最簡(jiǎn)單的預(yù)防措施：那就是多喝水。如果以補(bǔ)充水分為目的，那么選擇的基本原則很簡(jiǎn)單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪飲食。
人不但要保證每天所需水量，而且要盡量喝未經(jīng)污染、有益健康的水。污染的水只會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，健康的水才能有益健康，才能幫腎臟排毒解毒，預(yù)防疾病。真正的天然礦泉水，是從地層深處自然涌出的或經(jīng)人工開(kāi)采的未受污染的地下水。在地層深部循環(huán)形成，水中包含二十多種對(duì)人體有益的微量元素，對(duì)人體的新陳代謝有重要意義。
4.鹽，加重腎負(fù)擔(dān)的元兇
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
其實(shí)，我們平時(shí)喜歡吃的很多食物、零食中都是隱藏的高鹽分食物，如：豆腐乳、榨菜、話梅、面條、餅干、面包、瓜子、薯片、花生醬等都是鹽含量非常高的“高隱形鹽”食物。專家建議烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調(diào)味品，因?yàn)樗嵛犊梢詮?qiáng)化咸味，幫助舌頭適應(yīng)少鹽食物。
5.方便面當(dāng)正餐
方便面吃起來(lái)有味、做起來(lái)方便，經(jīng)常用它來(lái)替代正餐，很多人一段時(shí)間不吃就想得慌。其實(shí)，方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)食物。因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致腎臟功能倒退。而且，長(zhǎng)期吃方便面，易使動(dòng)脈受損且令血管變得狹窄，直接導(dǎo)致患高血壓風(fēng)險(xiǎn)倍增。
6.夏日拍檔：海鮮配啤酒
夏日炎炎，很多人最喜歡海鮮配啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。
大量吃海鮮會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，造成腎實(shí)質(zhì)損害。而大量的飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。
7.愛(ài)秀小蠻腰，愛(ài)喝冷飲料
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點(diǎn)不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛(ài)吃冰鎮(zhèn)飲料和冷食也會(huì)很傷腎。過(guò)涼的環(huán)境刺激會(huì)影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。
8.長(zhǎng)時(shí)間憋尿
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
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用行動(dòng)來(lái)證明，你有多愛(ài)腎
1.發(fā)現(xiàn)腎臟求救信號(hào)
當(dāng)腎臟損傷時(shí)，人體會(huì)發(fā)出一些“求救信號(hào)”，提示需要及時(shí)就診。比如慢性腎臟病患者可能出現(xiàn)腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食欲不振、皮膚瘙癢、睡眠困難等癥狀，再比如尿色變紅、尿中泡沫增多等。
2.堅(jiān)持健康食譜
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持”健康食譜“對(duì)很多健康問(wèn)題都有一定正向作用，而不健康的飲食習(xí)慣與腎臟病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。健康食譜的宗旨就是鼓勵(lì)人們攝入更多的水果、蔬菜、麥苗類、魚類、豆類以及不飽和脂肪，并適當(dāng)減少紅肉、加工食品以及糖的攝入。
3.保護(hù)腎臟，從娃娃抓起
據(jù)資料顯示，目前我國(guó)住院兒童發(fā)生腎衰竭的發(fā)病率為千分之二，占兒童腎臟疾病住院的2.04%。
腎內(nèi)科醫(yī)生告訴記者，兒童腎臟疾病后天多是因?yàn)榧毙阅I炎和腎病綜合征引起的，早期腎病癥狀較為隱匿，家長(zhǎng)們?nèi)菀缀雎裕梢约?xì)心觀察及早預(yù)防避免患病。一般而言大家早上眼皮浮腫最明顯，過(guò)2-3小時(shí)都會(huì)消腫，但有腎病患者上眼皮會(huì)24小時(shí)浮腫，而且會(huì)伴有咳嗽。如家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子眼皮浮腫不退，最好及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行尿篩查，98%的腎臟病通過(guò)普通檢驗(yàn)?zāi)虺Ｒ?guī)便可得知。
4.多喝安全好水
常喝優(yōu)質(zhì)礦泉水可以有效地吸收礦物鹽、微量元素、二氧化碳?xì)怏w等這些微量元素，提高身體素質(zhì)，尤其是對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的青少年。
