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春風拂面,熱血燃動,各地春季運動會已經陸續拉開帷幕!跑道上的沖刺角逐、跳遠場上的奮力一躍、接力賽里的默契配合,每一個瞬間都藏著青春的熱烈與拼搏。
但熱鬧賽場背后,我們也要防備肌肉拉傷、腳踝崴傷、關節扭傷、運動抽筋等常見運動損傷的出現。
賽前不偷懶 做好基礎防護

絕大多數運動損傷,根源都在于熱身不到位。
很多選手賽前急于上場,簡單甩甩胳膊、踢踢腿就直奔賽場,此時身體肌肉、關節、韌帶都處于僵硬的靜止狀態,驟然進行高強度跑跳、爆發力運動,肌肉協調性不足,韌帶柔韌性不夠,稍有發力過猛就容易拉傷、扭傷。
專業人士建議正式參賽前10至15分鐘,先進行慢跑、開合跳、高抬腿等輕度有氧運動,提升身體體溫,促進血液循環,喚醒全身肌肉活力;
隨后針對性活動頸、肩、腰、膝、踝等關鍵關節,全方位轉動拉伸,避免關節卡頓僵硬;
最后結合參賽項目專項熱身,短跑選手強化腿部肌肉拉伸,跳遠、跳高選手重點活動腳踝和膝關節,接力賽選手做好肩背、手臂拉伸,讓身體提前適配運動強度。
同時一定要穿戴合腳的運動鞋、合身的運動服,不穿皮鞋、涼鞋、校服褲參賽,必要時佩戴護膝、護腕,做好基礎防護。

賽中不逞強 規范運動發力

比賽過程中,拼搏爭先值得鼓勵,但不可能盲目目逞強、硬扛運動極限。
一些選手為了團體榮譽,不顧自身體能狀況,強行加速沖刺、超負荷發力,動作變形仍硬撐堅持,極易引發肌肉撕裂、關節崴傷等問題。運動參賽首要原則永遠是安全第一,成績第二。
運動時嚴格遵循標準動作,不盲目模仿高難度姿勢,跑步、跳躍、落地時保持身體重心穩定,尤其是落地時腳掌輕柔著地,避免單腳硬落地沖擊膝蓋和腳踝。
比賽間隙及時短暫休息,不連續高強度參賽,體感疲勞、肌肉酸痛、頭暈乏力時,立刻停止運動休整,切勿硬撐。同時及時少量多次補充溫水,不一次性猛灌冰水、涼水,避免腸胃痙攣和身體不適,高溫天氣做好簡易防曬防暑,減少身體額外負擔。
賽后不忽視 科學放松恢復

不少人存在認知誤區,認為比賽結束就萬事大吉,賽后直接席地而坐、大口喝水、原地不動休息,殊不知賽后錯誤習慣,很容易讓急性疲勞轉化為慢性肌肉勞損。
高強度運動后,肌肉處于緊張充血狀態,驟然靜止不動會導致乳酸大量堆積,引發渾身酸痛、肌肉僵硬,甚至埋下長期關節隱痛的隱患。
賽事結束后切勿立刻坐下、躺下,先慢走幾分鐘平緩心率,再進行全身靜態拉伸,輕柔舒緩緊繃的腿部、腰背、肩背肌肉,促進乳酸代謝,緩解肌肉酸脹。
若賽場出現輕微崴腳、肌肉輕微拉傷,牢記冷敷消腫、制動休息原則,24小時內不揉搓、不熱敷,避免加重腫脹淤血;損傷情況嚴重時,第一時間聯系醫生處理,不自行硬扛拖延,避免小傷拖成頑疾。
