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春風拂面，熱血燃動，各地春季運動會已經陸續拉開帷幕！跑道上的沖刺角逐、跳遠場上的奮力一躍、接力賽里的默契配合，每一個瞬間都藏著青春的熱烈與拼搏。
但熱鬧賽場背后，我們也要防備肌肉拉傷、腳踝崴傷、關節扭傷、運動抽筋等常見運動損傷的出現。
賽前不偷懶 做好基礎防護
絕大多數運動損傷，根源都在于熱身不到位。
很多選手賽前急于上場，簡單甩甩胳膊、踢踢腿就直奔賽場，此時身體肌肉、關節、韌帶都處于僵硬的靜止狀態，驟然進行高強度跑跳、爆發力運動，肌肉協調性不足，韌帶柔韌性不夠，稍有發力過猛就容易拉傷、扭傷。
專業人士建議正式參賽前10至15分鐘，先進行慢跑、開合跳、高抬腿等輕度有氧運動，提升身體體溫，促進血液循環，喚醒全身肌肉活力；
隨后針對性活動頸、肩、腰、膝、踝等關鍵關節，全方位轉動拉伸，避免關節卡頓僵硬；
最后結合參賽項目專項熱身，短跑選手強化腿部肌肉拉伸，跳遠、跳高選手重點活動腳踝和膝關節，接力賽選手做好肩背、手臂拉伸，讓身體提前適配運動強度。
同時一定要穿戴合腳的運動鞋、合身的運動服，不穿皮鞋、涼鞋、校服褲參賽，必要時佩戴護膝、護腕，做好基礎防護。
賽中不逞強 規范運動發力
比賽過程中，拼搏爭先值得鼓勵，但不可能盲目目逞強、硬扛運動極限。
一些選手為了團體榮譽，不顧自身體能狀況，強行加速沖刺、超負荷發力，動作變形仍硬撐堅持，極易引發肌肉撕裂、關節崴傷等問題。運動參賽首要原則永遠是安全第一，成績第二。
運動時嚴格遵循標準動作，不盲目模仿高難度姿勢，跑步、跳躍、落地時保持身體重心穩定，尤其是落地時腳掌輕柔著地，避免單腳硬落地沖擊膝蓋和腳踝。
比賽間隙及時短暫休息，不連續高強度參賽，體感疲勞、肌肉酸痛、頭暈乏力時，立刻停止運動休整，切勿硬撐。同時及時少量多次補充溫水，不一次性猛灌冰水、涼水，避免腸胃痙攣和身體不適，高溫天氣做好簡易防曬防暑，減少身體額外負擔。
賽后不忽視 科學放松恢復
不少人存在認知誤區，認為比賽結束就萬事大吉，賽后直接席地而坐、大口喝水、原地不動休息，殊不知賽后錯誤習慣，很容易讓急性疲勞轉化為慢性肌肉勞損。
高強度運動后，肌肉處于緊張充血狀態，驟然靜止不動會導致乳酸大量堆積，引發渾身酸痛、肌肉僵硬，甚至埋下長期關節隱痛的隱患。
賽事結束后切勿立刻坐下、躺下，先慢走幾分鐘平緩心率，再進行全身靜態拉伸，輕柔舒緩緊繃的腿部、腰背、肩背肌肉，促進乳酸代謝，緩解肌肉酸脹。
若賽場出現輕微崴腳、肌肉輕微拉傷，牢記冷敷消腫、制動休息原則，24小時內不揉搓、不熱敷，避免加重腫脹淤血；損傷情況嚴重時，第一時間聯系醫生處理，不自行硬扛拖延，避免小傷拖成頑疾。
