從中醫視角看，劇烈運動時，陽氣向外宣發，氣血大量涌向四肢以支持肌肉做功。若運動后驟然停止，這些被調動的氣血容易在肢體末端淤滯，導致小腿僵硬、酸脹，甚至因氣血未歸其位而引發心慌、失眠等“虛陽上浮”之癥。而且，運動后腠理（毛孔）大開，外界寒濕邪氣易乘虛而入，埋下肌肉關節酸痛的病根。
運動后進行針對性的經絡穴位按摩，可以幫助身體從“動”的狀態平穩過渡到“靜”的平衡。其核心原理在于：引氣歸元，平衡陰陽。通過特定手法，能將散布于四肢的氣血導引回丹田（氣海，身體能量的根源），固護體表陽氣以防外邪，并滋養在運動中耗損的陰液。
●位置：在小腿后區，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處的凹陷中。踮起腳尖，小腿后側肌肉隆起下方的尖角凹陷處即是。
●恢復原理：承山穴是足太陽膀胱經的要穴，膀胱經循行于整個腰背及下肢后側。運動后小腿氣血淤滯，筋肉緊張，按揉此穴能強力疏通膀胱經氣血，松解筋膜，對緩解小腿抽筋、酸痛、沉重感有直接效果。
●按摩手法：用拇指指腹或指關節對準穴位，進行按壓并配合輕柔的揉動，持續約3分鐘。力度以感到明顯的酸、脹、麻感為宜，但不宜過猛。
●位置：在膝后區，腘橫紋的中點。當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
●恢復原理：“腰背委中求”，委中穴是處理腰背問題的經典穴位。運動后腰背部氣血易于積聚不通，此穴屬足太陽膀胱經，是其“合穴”，善于調暢整條經絡的氣血。刺激它能有效疏通腰背部淤堵，緩解運動帶來的腰背僵硬和不適。
●按摩手法：用食指或中指指關節，在穴位處做輕柔的畫圈按揉。按摩時可配合腰部緩慢地前屈和后伸，以增強疏通效果。按完后需注意腰部保暖，及時披上衣物。
●位置：在足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
●恢復原理：太溪穴是足少陰腎經的“原穴”，為腎經元氣所聚之處。大量出汗會耗傷陰液，若腎陰不足，則易生虛火，出現口干、手心發熱、煩躁等“上火”癥狀。按揉太溪穴能滋陰補腎，激發腎水，使上浮的虛火得以下降，達到“水升火降”的平衡，從根本上改善運動后的燥熱與虛性興奮。
●按摩手法：用大拇指沿跟腱方向（向膝關節方向）用力按壓穴位，保持5秒后松開，如此重復10-15次。按摩時可配合吞咽口中津液，以增強滋陰之效。
●位置：在足底，蜷足時足前部凹陷處。約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。
●恢復原理：涌泉穴是腎經的起始穴，猶如身體能量的井口。中醫認為，此穴有強大的“引火歸元”之功，能將因運動消耗、氣血失調導致的虛熱、虛火向下導引，從而改善運動后腳心發熱、失眠多夢的情況，幫助身心恢復穩定與寧靜。
●按摩手法：可用拇指指節或按摩棒在腳底涌泉穴區域來回刮擦50下，以腳底感到溫熱為度。
●位置：在前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。握拳，腕橫紋上三橫指，兩筋之間。
●恢復原理：內關穴是手厥陰心包經的“絡穴”，通于陰維脈。中醫有“心包代心受邪”之說，此穴如同心臟的“緩沖墊”和“保護傘”。運動后心跳加快、氣息未平，刺激內關能寬胸理氣，安定心神，有效平復急促的呼吸和心緒，穩定臟腑氣機。
●按摩手法：以拇指指尖按壓穴位，同時配合深長的呼吸。吸氣時按壓，呼氣時放松，一吸一呼為一次，持續做20次。此法能更好地調和氣機。
●運動結束后1小時內進行按摩效果最佳，此時經絡較為敏感。
●按摩時保持心情放松，動作和緩，可配合緩慢呼氣，想象氣息沉入丹田。
●按摩后可飲用溫熱的烏梅湯以生津液，或小米粥以健脾養胃。切記避免立即飲用冷飲，以免郁閉毛孔，妨礙氣血恢復。
