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說(shuō)起熬夜，當(dāng)代年輕人幾乎沒(méi)人能“置身事外”：有人為了趕項(xiàng)目報(bào)告，在電腦前熬到凌晨；有人刷短視頻、玩游戲停不下來(lái)，不知不覺(jué)就到了后半夜；還有人被失眠困擾，躺著刷手機(jī)到天亮。大家一邊熬夜，一邊被“熬夜傷身”的說(shuō)法焦慮著，進(jìn)退兩難，也有很多人總在問(wèn)“天天熬夜真的不行嗎”。近日，全國(guó)兩會(huì)期間，兩位中醫(yī)專家的發(fā)言給出了答案。
劉清泉：熬夜不可怕，亂作息才傷身
全國(guó)政協(xié)委員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉針對(duì)于“進(jìn)退兩難”的年輕人提出了自己的觀點(diǎn)：熬夜的核心危害，不在于“睡得晚”，而在于“作息亂”。
中醫(yī)一直講究順應(yīng)自然規(guī)律，人的作息的也要和天地的節(jié)律相匹配。劉清泉委員解釋說(shuō)，只要保持固定的作息，比如每天都是凌晨2點(diǎn)入睡、上午9點(diǎn)起床，保證每天7到8小時(shí)的充足睡眠，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，熬夜帶來(lái)的傷害也會(huì)降到最低。
反之，如果作息忽亂忽變，今天熬夜到凌晨3點(diǎn)，明天又早早睡下，后天再熬夜，這種不規(guī)律的作息，反而會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂身體機(jī)能，影響內(nèi)分泌穩(wěn)定，還會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。
張伯禮：熬夜加夜宵，傷害翻一倍
和劉清泉委員重點(diǎn)關(guān)注作息規(guī)律不同，中國(guó)工程院院士張伯禮把目光放在了熬夜人群的一個(gè)常見(jiàn)習(xí)慣上——吃夜宵。他專門提醒大家，千萬(wàn)不要在熬夜時(shí)吃夜宵，還用“馬不吃夜草不肥”這個(gè)通俗的比喻，直白地告訴大家：熬夜本身對(duì)身體的傷害有限，但如果熬夜的同時(shí)再吃夜宵，對(duì)身體的傷害就會(huì)加倍。
很多人熬夜時(shí)會(huì)覺(jué)得饑餓，就想吃點(diǎn)東西墊一墊，卻不知道這會(huì)給身體添負(fù)擔(dān)。晚上本是腸胃休息、養(yǎng)精蓄銳的時(shí)間，這時(shí)候吃東西，尤其是燒烤、油炸、火鍋等高熱量、難消化的食物，會(huì)迫使腸胃超負(fù)荷工作，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人睡得不踏實(shí)，還會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。而且夜里人體的新陳代謝速度變慢，吃進(jìn)去的熱量很難被消耗掉，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)期下來(lái)，還可能引發(fā)肥胖、消化不良、長(zhǎng)痘等一系列問(wèn)題。
規(guī)律熬夜是止損，早睡才是最優(yōu)解
這里要特別說(shuō)明的是，兩位專家的建議，并不是鼓勵(lì)大家主動(dòng)熬夜，而是給那些因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹仍颍坏貌话疽沟娜耍峁┮粋€(gè)“減少傷害”的止損方案。
對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，最好的養(yǎng)生方式還是規(guī)律早睡，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間，是身體修復(fù)的黃金時(shí)段，這時(shí)候進(jìn)入深睡眠，能最大程度養(yǎng)護(hù)身體、恢復(fù)精力；中午抽出15到30分鐘小憩一會(huì)兒，也能有效彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的部分損耗。
如果實(shí)在沒(méi)辦法必須熬夜，除了要保持固定作息、堅(jiān)決不吃夜宵，早上起床后可以吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，給身體補(bǔ)充能量；白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)、散散步，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解熬夜后的疲憊。但這些補(bǔ)救措施，終究只是權(quán)宜之計(jì)，比不上規(guī)律早睡來(lái)得實(shí)在、有效。
畢竟，好好睡覺(jué)不用花太多成本，卻是最劃算、最長(zhǎng)久的健康投資，善待自己的作息，就是善待自己的身體。
