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提起降尿酸，很多人第一反應(yīng)是多喝水，少吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟。可實(shí)際上，多喝水的降尿酸作用并不是最強(qiáng)的，真正能穩(wěn)住血尿酸的生活習(xí)慣，大部分人不知道。
降尿酸“第一名”
控制晚餐攝入量
晚餐攝入量是最容易被忽略卻對(duì)血尿酸濃度有直接影響的關(guān)鍵因素。夜間人體新陳代謝速度相對(duì)減緩，腎臟對(duì)尿酸的排泄能力也會(huì)下降。晚餐吃太多會(huì)使身體在夜間需要處理更多的食物殘?jiān)痛x廢物，包括尿酸。
如果晚餐攝入過多高嘌呤食物，就會(huì)出現(xiàn)尿酸生成過多而排泄不及時(shí)的情況，這會(huì)導(dǎo)致尿酸在血液中積聚，從而引起血尿酸水平升高。
晚餐不要吃得太晚，食量控制在八分飽，飲食結(jié)構(gòu)合理，不過量攝入蛋白質(zhì)和主食，可以降低代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)控制尿酸很有幫助。
優(yōu)質(zhì)睡眠
被低估的降尿酸因素
優(yōu)質(zhì)睡眠是另一個(gè)被低估的降尿酸因素。晚上11點(diǎn)前入睡，保持優(yōu)質(zhì)睡眠有助于維持正常的臟器功能，從而保證人體代謝、內(nèi)分泌的正常水平，幫助排出體內(nèi)多余的尿酸。
當(dāng)人體睡眠不足時(shí)體內(nèi)炎癥因子水平會(huì)升高，而在這會(huì)影響尿酸代謝甚至直接促進(jìn)尿酸結(jié)晶形成。
注意隱形嘌呤攝入
提起來高嘌呤飲食，很多人第一反應(yīng)是海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、啤酒。實(shí)際上，濃湯、火鍋底料、高湯面、甜飲料（含果糖）這些也是嘌呤大戶，嘌呤含量甚至高過動(dòng)物內(nèi)臟。
對(duì)高尿酸患者來說，飲食結(jié)構(gòu)合理與控制嘌呤攝入同樣重要。水果蔬菜、主食、肉蛋奶的攝入比例要合理，烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮等，避免油炸、火鍋、油煎等高嘌呤烹飪方式。
喝水降尿酸
不是越多越好
提起來喝水降尿酸，很多人都以為越多越好，其實(shí)怎么喝也有講究。喝水降尿酸的前提是腎功能正常，而且飲水要分次、均勻、不過量。一天1500-2000毫升的飲水量就已經(jīng)足夠了，喝太多水反而會(huì)沖淡胃酸，影響消化功能。
運(yùn)動(dòng)降尿酸
選對(duì)時(shí)機(jī)很重要
運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)人體代謝，促進(jìn)尿酸排泄。但運(yùn)動(dòng)量不是越多越好，高強(qiáng)度、爆發(fā)式的訓(xùn)練反而會(huì)讓尿酸飆升。建議選擇快走、騎行、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。
另外，不要空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是晨練。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體分解肌肉產(chǎn)生嘌呤，反而會(huì)增加血尿酸含量。建議在飯后1-1.5小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
降尿酸是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多方面入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，而不是簡單地靠一兩件事就成功。讓我們從降尿酸開始，讓身體更健康。
