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骨折后躺在床上養(yǎng)傷，不少人會(huì)遇到“排便難”的煩惱。其實(shí)這不是巧合——骨折后活動(dòng)減少、飲食改變，甚至止痛藥的副作用，都可能讓腸道“變慢”。別慌，試試這幾個(gè)實(shí)用的調(diào)理方法，幫腸道“動(dòng)”起來。
為啥骨折后易便秘？
骨折后便秘，主要和三個(gè)生活變化有關(guān)：一是活動(dòng)量驟減，躺著或坐著時(shí)腸道蠕動(dòng)變慢，食物殘?jiān)谀c道里停留時(shí)間變長，水分被吸干就容易干結(jié)；
二是飲食搭配失衡，有人覺得骨折要“大補(bǔ)”，只吃肉、蛋、奶，卻少吃蔬菜、水果，膳食纖維不夠，腸道沒“動(dòng)力”；
三是止痛藥影響，部分骨折止痛藥會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，加上擔(dān)心排便時(shí)牽動(dòng)傷口不敢用力，便秘就更嚴(yán)重了。
從中醫(yī)看：骨折便秘的根源
從中醫(yī)角度講，骨折（尤其是手術(shù)）屬于“創(chuàng)傷”，會(huì)讓身體里的“氣血”受損。一方面，氣虛則大腸沒力氣——身體里“氣”不足，大腸就像少了“推力”，沒法順利把食物殘?jiān)懦鋈ィ?/span>
另一方面，血虛則腸道缺“滋潤”——受傷后“血”不夠，腸道失去濡養(yǎng)，就像土地缺水變干燥，食物殘?jiān)菀赘山Y(jié)在腸道里，形成便秘。
簡單說，骨折后便秘的根本問題，多是“血虛腸燥”，得從補(bǔ)氣血、潤腸道入手調(diào)理。
3個(gè)生活化調(diào)理方法
調(diào)理1：吃對(duì)食物
不用刻意吃“補(bǔ)品”，家常食材就能幫上忙。首先要加膳食纖維，比如早餐喝碗燕麥粥，午餐、晚餐各加一盤清炒菠菜、涼拌芹菜，每天吃1-2個(gè)蘋果（帶皮吃更好）；
如果牙口不好，把香蕉、火龍果和酸奶打成奶昔，既能補(bǔ)纖維又能促消化。
其次要喝夠水，每天喝1500-2000毫升溫水，別等口渴才喝，分次小口喝，避免一次喝太多加重胃部不適。
注意別用濃茶、咖啡代替水，它們可能讓身體脫水，反而加重便秘。
調(diào)理2：適度活動(dòng)
骨折后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以做些溫和的活動(dòng)。如果是下肢骨折，躺著時(shí)可以順時(shí)針揉肚子，雙手疊放在肚臍周圍，輕輕按順時(shí)針方向揉，每次5-10分鐘，每天2-3次，能幫腸道蠕動(dòng)；
上肢骨折的人，在家人幫忙下慢慢坐起來、走幾步，也能刺激腸道。記住別勉強(qiáng)，根據(jù)自己的恢復(fù)情況調(diào)整活動(dòng)量。
調(diào)理3：養(yǎng)成排便習(xí)慣
每天固定一個(gè)時(shí)間排便，比如早上起床后或飯后，即使沒便意也蹲幾分鐘，讓身體形成“條件反射”。排便時(shí)別玩手機(jī)、看書，集中注意力能讓排便更順暢。
骨折后合理用藥
如果便秘超過3天，且通過飲食、活動(dòng)調(diào)理后仍沒改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下先使用開塞露這類通便藥應(yīng)急處理。
還可以結(jié)合中醫(yī)“以補(bǔ)治秘”的思路來改善：比如氣血不足的人，可能需要用些能“滋陰養(yǎng)血”的藥，幫身體補(bǔ)夠“氣血”；腸道干燥明顯的，可搭配“濡潤腸道”的藥，讓腸道恢復(fù)滋潤。
但要注意，所有用藥都得遵醫(yī)囑——醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的恢復(fù)情況（比如是氣虛為主還是血虛為主）辨證用藥。
骨折恢復(fù)需要時(shí)間，便秘也是恢復(fù)過程中常見的小問題。只要調(diào)整好飲食、適度活動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，腸道就能慢慢“找回節(jié)奏”，幫你更順利地度過恢復(fù)期。
