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當(dāng)心！你堅(jiān)持的習(xí)慣，很可能是老年性癡呆的元兇！
但是，小鳳Emma深入梳理哈佛、斯坦福等頂級(jí)大學(xué)的研究成果發(fā)現(xiàn)，老年性癡呆最怕我們這樣做！包含“手指拉伸操”等4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作搭配哈佛飲食，最快2小時(shí)就能改善大腦健康！
你堅(jiān)持的習(xí)慣，很可能是老年性癡呆的元兇！
年紀(jì)輕輕，也會(huì)得老年性癡呆嗎？
很多人都覺(jué)得，老年性癡呆或者是記憶力下降，是老年人的專屬，但是，這種神經(jīng)退行性疾病，已經(jīng)悄悄把目光盯上中年人甚至是年輕人了。
哈佛大學(xué)在2022年研究就指出，有10%的老年性癡呆，會(huì)發(fā)生在40、50歲左右的人群身上，甚至連青少年也已經(jīng)被盯上了。
例如，在2023年，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院的團(tuán)隊(duì)在Journal of Alzheimer's Disease 期刊發(fā)表論文表示，發(fā)現(xiàn)一名19歲男孩被確診為老年性癡呆。
為什么老年性癡呆正在悄悄向中年人，甚至年輕人伸出魔爪？小鳳Emma調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這或許和生活中的2大習(xí)慣有一定關(guān)聯(lián)。
1、愛(ài)吃這些食物
吃的東西看似和大腦健康無(wú)關(guān)，但是，有一些食物卻會(huì)通過(guò)誘發(fā)氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，從而增加我們罹患老年性癡呆等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
而且，也有研究證實(shí)了這一點(diǎn)。
美國(guó)國(guó)家老齡化研究所表示，我們吃的東西會(huì)直接影響體內(nèi)炎癥和氧化應(yīng)激——這兩者都會(huì)決定我們是否會(huì)患上神經(jīng)退行性疾病。
那么，什么食物會(huì)誘發(fā)氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)？
小鳳Emma調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期攝入富含碳水的高糖飲食、油炸食品以及超加工食品的人，都是誘發(fā)氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)的元兇。
2、總是保持負(fù)面情緒
第二個(gè)習(xí)慣就是我們的負(fù)面情緒。
雖然情緒是多變的，偶爾有個(gè)負(fù)面情緒也無(wú)可厚非，但是，如果長(zhǎng)期情緒不好，就要當(dāng)心了。
威斯康星大學(xué)麥迪遜分校研究指出，長(zhǎng)期的消極情緒，不僅會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致大腦衰老，甚至增加老年性癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
揪出了傷害大腦健康的2個(gè)習(xí)慣后，我們又該做點(diǎn)什么保護(hù)大腦健康呢？
小鳳Emma深入梳理了哈佛、斯坦福等頂級(jí)大學(xué)的研究成果發(fā)現(xiàn)，老年性癡呆最怕我們這樣做！4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作搭配哈佛飲食，2小時(shí)就能讓大腦發(fā)生有益改變！
4個(gè)緩解情緒的小動(dòng)作，已幫助百萬(wàn)人走出困境！
在情緒快要崩掉的時(shí)候，有4個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，能幫你穩(wěn)住狀態(tài)！這套只需要5分鐘就能緩解情緒的方法，竟然已經(jīng)幫助百萬(wàn)人走出情緒困境。
1、478呼吸法
2023年哈佛大學(xué)發(fā)文稱，478呼吸法可以幫我們調(diào)整情緒的同時(shí)，輔助降低血壓。
具體怎么做呢？我們首先用鼻子緩慢吸氣4秒，要感受到腹部鼓起就對(duì)了，接著屏住呼吸7秒，接著用嘴長(zhǎng)呼氣8秒，同時(shí)發(fā)出“噓”的聲音。這樣可以延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，激活副交感神經(jīng)，快速緩解焦慮、煩躁等情緒，從而輔助降低血壓。
2、五指拉伸操
五指拉伸操是健腦手指操的簡(jiǎn)化版，這套動(dòng)作可以通過(guò)手部肌肉的強(qiáng)烈收縮與放松，轉(zhuǎn)移大腦對(duì)負(fù)面情緒的關(guān)注。
具體怎么做？
我們首先用力握拳5秒，感受指尖發(fā)麻；之后快速?gòu)堥_(kāi)手掌，伸展手指并向上翹起，保持3秒；重復(fù)5-10次，配合深呼吸即可。
3、寫(xiě)小紙條撕碎
當(dāng)你感到憤怒或者壓抑的時(shí)候，有一個(gè)簡(jiǎn)單快速釋放情緒的方法，就是寫(xiě)紙條。
我們可以快速寫(xiě)下讓你煩躁的事，想到什么就寫(xiě)什么，然后用力撕碎紙條，通過(guò)肢體動(dòng)作象征性釋放心理壓力，情緒就能隨紙片被粉碎。
4、換鞋出門
如果情緒還是不好，我們可以換上舒服的鞋子，出門接觸一下大自然，腳步節(jié)奏可以由慢到快。
這種方式能夠通過(guò)改變身體高度與空間位置，幫我們轉(zhuǎn)移情緒。
解決了生活中的第一個(gè)傷腦的情緒不良問(wèn)題后，第二個(gè)飲食習(xí)慣怎么辦？哈佛大學(xué)研究給出了非常有實(shí)操性的飲食方案。
哈佛大學(xué)教員力推，5大飲食，2小時(shí)就能改變大腦！
遠(yuǎn)離了會(huì)誘發(fā)氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)的食物，我們?cè)摮渣c(diǎn)什么來(lái)保護(hù)我們的大腦，預(yù)防老年性癡呆呢？
哈佛醫(yī)學(xué)院教員烏瑪·奈杜博士總結(jié)20余年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)后指出，有5種食物，不需要花費(fèi)巨資，連續(xù)吃2周，就能顯著提升記憶力！
烏瑪·奈杜博士是哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)家、劍橋烹飪藝術(shù)學(xué)院專業(yè)廚師和康奈爾大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專家，她不僅推動(dòng)了美國(guó)首個(gè)營(yíng)養(yǎng)與生活方式精神病科在麻省總醫(yī)院成立（目前擔(dān)任該科室的主任），也是美國(guó)精神醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的首位營(yíng)養(yǎng)精神病學(xué)家。
那么，烏瑪·奈杜博士推薦的便宜又健腦的5種食物到底是什么呢？
1、高純度黑巧克力
烏瑪·奈杜博士指出，高純度黑巧克力富含抗氧化劑和可可黃烷醇，有助于保持大腦細(xì)胞的健康。
同時(shí)，高純度黑巧克力還富含纖維，能夠?qū)寡装Y，并防止認(rèn)知能力下降。
2020年的研究也證實(shí)了高純度黑巧克力對(duì)大腦的健康益處。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與攝入白巧克力的參與者相比，攝入高純度黑巧克力的參與者在食用巧克力2小時(shí)后，語(yǔ)言記憶表現(xiàn)更好。
那么，啥叫高純度黑巧克力？奈杜博士指出，高純度黑巧克力應(yīng)該至少含有70%的可可，但是，需要注意的是，黑巧克力也不能吃過(guò)量，它的最佳食用量約為每周45克。
2、草莓、藍(lán)莓、黑莓等漿果
漿果富含抗氧化劑、植物營(yíng)養(yǎng)素、纖維、維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于保持記憶力，纖維成分有助于減少大腦炎癥。
那么，啥樣的漿果更好呢？小鳳Emma建議，從各種紅色、藍(lán)色和黑色漿果中進(jìn)行選擇。例如：
草莓富含類黃酮，可能有助于減緩認(rèn)知能力下降； 藍(lán)莓含有與防止氧化應(yīng)激相關(guān)的不同類型類黃酮； 黑莓是很好的抗氧化劑來(lái)源，有助于腦細(xì)胞健康。
3、姜黃
姜黃中的姜黃素，被很多研究證實(shí)有助于大腦健康。因?yàn)樗粌H能對(duì)抗炎癥，還能減輕焦慮癥狀。
小鳳Emma查閱資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，姜黃與黑胡椒結(jié)合使用，對(duì)大腦的健康益處更好，因?yàn)楹诤分械幕衔铩穳A，能夠激活姜黃素，更有助于大腦和身體健康。
富含姜黃素的食物包括姜黃、咖喱粉、芥菜籽、藏紅花、牛至等，大家可以根據(jù)自己的口味選擇。
4、泡菜等發(fā)酵食品
發(fā)酵食品含有乳酸，有益于腸道健康。
奈杜強(qiáng)調(diào)，發(fā)酵食品能夠促進(jìn)腸道健康，從而保護(hù)腦腸軸，進(jìn)而改善大腦功能。
小鳳Emma發(fā)現(xiàn)，這位哈佛教員更喜歡吃自制的泡菜，搭配芹菜條作為零食，或者搭配沙拉來(lái)增加口感和風(fēng)味。
5、綠色蔬菜
作為壓軸出場(chǎng)的就是綠色蔬菜了。因?yàn)楣鸫髮W(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家烏瑪·奈杜博士和哈佛大學(xué)培養(yǎng)的神經(jīng)學(xué)家麗薩·熱那亞認(rèn)為，有一種食物是大腦健康的關(guān)鍵：綠葉蔬菜。
比如羽衣甘藍(lán)、菠菜、生菜、高麗菜等，都是對(duì)大腦有益，并且能預(yù)防老年性癡呆的食物。
