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近幾日，秋意濃重，氣溫降低，不少腰肌勞損患者感到腰部疼痛加劇，此時要格外注意腰部的防護和保暖，適當運動，勞逸結合。未患腰肌勞損的朋友們也不要大意，慢性腰肌勞損與氣候環境條件有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損，因此秋冬季尤其要注意防止受涼受風。
圖片來源：站酷海洛plus
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。
腰肌勞損主要由兩種原因引起：
一種是急性腰部扭傷后，未能及時合理地治療，從而形成了慢性腰肌創傷性瘢痕及粘連，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。
另一種原因是長期、積累性的腰部創傷所造成，如一些長期處于坐位工作，經常在非生理位置下操作的人群。
腰肌勞損？以下癥狀幫你自測
◆ 疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。
◆ 勞累時加重，休息時減輕。
◆ 早晨起床時腰痛重，活動以后好轉。
◆ 白天癥狀較輕，夜間加重。
◆ 不能堅持彎腰工作。
◆ 按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。
◆ 適當活動能減輕，活動過度又加重。
◆ 彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。
◆ 腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。
◆ 腰部有壓痛點。
◆ 痛感明顯，腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
那么，怎樣有效地調理腰肌勞損呢？
1、糾正不良的工作習慣和姿勢
盡量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍（休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性）。
2、臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放松的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養，就不會有太多問題。
3、積極運動
對于腰肌勞損，適當的運動鍛煉能夠有效的緩解不適。平時多走走路、跑跑步、打打太極拳，保持好的生活工作習慣。通過合理鍛煉，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。
4、醫療體操防治腰肌勞損
體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢復有重要作用。可以進行俯臥位的背伸鍛煉，仰臥位的“三點式”和“五點式”等鍛煉。適當進行游泳及戶外活動，對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。
5、注意腰間保暖，盡量不要受寒
改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作出汗后及時擦拭身體、更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
6、飲食注意營養結構
平時多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等。
7、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
8、控制體重
身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，為易于發胖的時期，節制飲食、加強鍛煉很有必要。
如果疼痛厲害可以應用非甾體類抗炎鎮痛藥，如魯南貝特?復方氯唑沙宗分散片，可以增加肌松作用，達到很好的鎮痛效果。其他如納力依托度酸膠囊、濟力達醋氯芬酸腸溶片也有很好療效。病情嚴重、保守治療無效者，可手術治療。
