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過年是我國最盛大的節(jié)日，沒有之一。家家戶戶張燈結(jié)彩，走親訪友，儀式感拉滿、快樂值拉滿、社交值爆滿。不過，很多人在這期間存在失眠困擾。
為什么過年期間容易失眠？
生活節(jié)律發(fā)生變化
過年期間，熬夜也更多，家家戶戶都要自制部分年貨，炸肉、炸丸子、蒸饅頭、蒸包子，除夕還要守歲。年前的準(zhǔn)備工作甚至要比上班更忙碌。生活節(jié)律發(fā)生變化，一定程度上會影響到作息時間，也就是熬夜導(dǎo)致失眠。
情緒波動大
過年是最隆重盛大的節(jié)日，喜悅、激動的情緒會讓人體的交感神經(jīng)更加興奮，這會在短時間內(nèi)導(dǎo)致失眠。另外，親朋相聚，免不了要交流工作、婚姻、生養(yǎng)等問題，這容易增加人的焦慮情緒，也會影響到睡眠質(zhì)量。
5個助眠小妙招
減少咖啡因攝入
過年期間親朋相聚時都會習(xí)慣沏茶，如果存在失眠困擾，注意午后不要攝入過多的濃茶。除了茶，咖啡、酒類也會影響到睡眠質(zhì)量，如果確實需要飲酒，減少攝入量，可避免宿醉影響睡眠質(zhì)量。
晚餐要清淡
晚餐太油膩或吃太飽，會增加消化負(fù)擔(dān)，也會刺激交感神經(jīng)興奮。這些都不利于快速入睡并獲得高質(zhì)量睡眠。晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、蓮子、百合等，有一定的鎮(zhèn)靜助眠作用。
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品如手機(jī)、電腦、電視等其屏幕放射的藍(lán)光會讓大腦誤以為還處于白天，影響褪黑素的分泌。睡前1小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，既能讓控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娛樂游戲侵占睡眠時間。
室內(nèi)保持適宜溫度
室溫控制在16℃—23℃，這是人類入睡的最舒適溫度。床上用品建議選擇透氣性和吸濕性較好的棉麻制品，觸感要盡量舒適柔軟，避免影響到睡眠質(zhì)量。
睡前減壓
睡前養(yǎng)成寫日記、冥想、深呼吸、閱讀等習(xí)慣，有助于緩解壓力，更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
過年期間的失眠往往是一過性的，隨著生活節(jié)律回歸正常，失眠會慢慢好轉(zhuǎn)。如果出現(xiàn)持續(xù)性的失眠，可以在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物。
